Iniciar un nuevo año es motivo de múltiples propósitos, entre ellos, cambiar de hábitos alimenticios o llevar una vida más saludable. Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomiendan una serie de pasos para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades.
La supervisora de nutrición de la División de Promoción a la Salud del IMSS, Jamile Rodríguez Selem, señaló que el ser saludable no sólo implica bajar de peso, sino incluir todo lo que tiene que ver con sentirse mejor.
Por lo que los propósitos para este año nuevo, deben ser sostenibles en el tiempo y llevarnos a cambiar el estilo de vida”, Jamile Rodríguez Selem.
Dichos cambios deben iniciar con una revisión preventiva del estado de salud para contar con diagnósticos oportunos y prevenir enfermedades.
Otras medidas que recomienda el IMSS para llevar una vida más saludable son:
- Hacer cinco comidas al día (3 principales y 2 colaciones)
- Aumentar el consumo de verduras, frutas y cereales integrales
- Evitar o reducir el consumo de alimentos industrializados o ultra procesados
- Beber de 6 a 8 vasos de agua natural al día y evitar el consumo de refrescos, jugos y bebidas azucaradas
Dormir bien, indispensable para mejorar la calidad de vida
Es recomendable por lo menos 30 minutos de actividad física y dormir de siete a ocho diarias, mantener relaciones personales sanas y una actitud positiva para el manejo del estrés.
Activación física contribuye a una vida más saludable
En cuanto a la actividad física, el IMSS explica que para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, de salud ósea y reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, se recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
Mientras que para la población de entre cinco y 17 años, se sugiere realizar 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
Si tu propósito es bajar de peso, consulta a un especialista
El IMSS indica que si una persona requiere bajar de peso debe acudir a una consulta de nutrición para el cálculo de calorías y un plan de alimentación personalizado, además de evitar las dietas milagro que pueden traer consecuencias nocivas a la salud.
